эко поселения экопоселения видео экопоселения отзывы йога лагерь 2016 медитация от стресса медитация от негатива направленная медитация раскраски арт терапии скачать арт терапия картинки раскраски помогает арт терапия медитативная арт терапия сделать жизнь осознанной практика осознанной жизни начать жить осознанной жизнью

Дыхательные практики: Нади шодхана пранаяма

ВНИМАНИЕ: дыхательные практики — это не игрушки! Относитесь бережно и с уважением не только к практике, но и к себе!

Садимся в позу для пранаямы. Сгибаем на правой (если Вы — правша) руке средний и указательный пальцы так, чтобы они были прижаты к ладони. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. У вас получится что-то вроде “козы”, рога которой составляют большой палец, и прижатые вместе безымянный и мизинец.
Перекрываем подушечкой большого пальца правую ноздрю в точке, находящейся максимально близко к переносице. Нажатие должно быть очень легким. Делаем медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Перестаем зажимать правую ноздрю, вместо этого точно так же перекрываем левую. И делаем медленный спокойный выдох. Вдыхаем через правую ноздрю. Выдыхаем через левую. Продолжаем в том же духе. Это полный цикл. Как и все пранаямы, длительность выполнения не должна быть меньше 15 минут — иначе тело просто “не успевает” понять, что происходит.

На что обращать внимание: на полное расслабление правой руки — она не должна напрягаться. Обязательно заканчиваем практику выдохом через левую ноздрю…

Считается, что практика нади шодхана пранаямы позволяет выправить перекосы, возникшие как в физическом, так и в более тонких телах человека. Это прекрасная подготовка к медитативным практикам. Улучшается сопротивляемость организма к заболеваниям, снимается стрессовое напряжение.

Ещё один вариант выполнения нади шодхана пранаямы — когда ноздри не перекрываются пальцами. Вместо этого — мысленно представляем, что вдох мы делаем через правую ноздрю, а выдох — через левую. Даже если это физически будет не так (говорят, что йогины высокого уровня практики на самом деле могут дышать через одну ноздрю, не пользуясь руками) — упражнение всё равно будет очень полезно.

Такой вариант нади шодхана пранаямы можно использовать где угодно — в метро, в автомобильных пробках, общественном транспорте, на заседании Правления Компании и т.д. 😉

http://provv.ru/pranayama
Евгений Малиновский

#осознаннаяжизнь #zhiznvosoznanii


Комментарии:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *